서브웨이 칼로리 완벽 정리! 다이어트 추천 메뉴부터 꿀조합까지

 

서브웨이(Subway)는 '건강한 패스트푸드' 의 대표 브랜드로 알려져 있습니다. 직접 고른 빵, 야채, 소스, 재료로 맞춤형 샌드위치를 만들 수 있다는 점이 가장 큰 매력이에요!

그런데 다양한 조합만큼이나 헷갈리는 게 있습니다. 바로 서브웨이 칼로리 계산입니다.ㅠㅠㅠㅠ

이번 글에서는 서브웨이 메뉴별 칼로리를 총정리하고, 다이어트에 좋은 저칼로리 메뉴, 꿀조합, 가성비 높은 선택까지 알차게 구성했어요!!

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서브웨이 샌드위치 칼로리 비교표 (15cm 기준)

서브웨이는 기본적으로 15cm(6인치) 샌드위치 기준으로 칼로리를 제공합니다. 여기에 치즈, 소스, 토핑 추가시 100~200kcal 이상 증가할 수 있어요.

메뉴명칼로리(kcal)특징

베지	209	최저 칼로리, 채식주의자도 선택 가능
쉬림프	229~241	저지방 단백질, 깔끔한 맛
햄	262	담백하고 가벼운 육류 샌드위치
치킨 슬라이스	265	닭가슴살 사용, 다이어트에 적합
에그 슬라이스	279	포만감 있는 아침 식사 대용
서브웨이 클럽	293~299	햄+칠면조+로스트비프 구성
로스트 치킨	300	오븐에 구운 닭가슴살
BLT	300	베이컨+야채
치킨 데리야끼	314	단짠단짠 인기 조합
참치	316	마요가 들어가 부드러운 맛
로티세리 바비큐 치킨	327	촉촉한 치킨과 바비큐 풍미
풀드 포크 바비큐	327	훈연한 돼지고기와 진한 맛
스테이크 & 치즈	355	고기+치즈의 환상 조합
치킨 베이컨 아보카도	355	고소함 끝판왕, 고단백 메뉴
K-바비큐	372	한국식 바비큐 양념, 짭짤한 맛
이탈리안 비엠티	388	대표 인기 메뉴, 햄·살라미·페퍼로니
에그마요	416	마요네즈+계란, 부드럽고 진한 맛
미트볼	446	고기볼+토마토소스, 중량감 있는 메뉴
스파이시 이탈리안	464	칼로리 최고치, 맵고 짭짤한 조합

 

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※ 서브웨이 공식 메뉴 이미지

🥗 서브웨이 다이어트 추천 메뉴 TOP 5

다이어트 중이라면 '칼로리 300 이하' + '소스 최소화' 조합이 핵심입니다.
아래는 실제 서브웨이 고객들 사이에서도 다이어트용으로 가장 많이 선택되는 메뉴 TOP 5이니 참고해주세요!

1. 베지 (209kcal)

최저 칼로리 샌드위치.
기본 구성은 야채만이지만, 아보카도나 닭가슴살 추가로 영양 밸런스를 맞출 수 있어요.

2. 쉬림프 (229~241kcal)

새우는 고단백 저지방 식품으로, 해산물을 좋아하는 분께 적합합니다.

3. 햄 (262kcal)

부드러운 맛과 가벼운 칼로리 덕분에 다이어트 초반에 추천하는 메뉴입니다.

4. 치킨 슬라이스 (265kcal)

퍽퍽하지 않고 담백한 맛. 단백질 함량도 만족스러워 다이어터에게 인기!

5. 로스트 치킨 (300kcal)

오븐에 구워 기름기를 최소화한 닭가슴살. 포만감과 담백함의 균형이 뛰어납니다.

✅ 꿀팁:
치즈는 생략하고, 소스는 홀그레인 머스타드나 사우스웨스트, 혹은 무소스를 선택하면 칼로리 절약에 효과적이에요!

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🧀 치즈 & 소스 칼로리, 생각보다 높습니다

소스나 치즈를 추가하면 전체 칼로리가 꽤 올라갑니다. 특히 마요네즈 기반 소스는 60kcal 이상 올라가는 경우도 있어요.

✅ 치즈 칼로리 (1장 기준)

• 아메리칸 치즈: 약 35kcal
• 슈레드 치즈: 약 50kcal
• 모차렐라: 약 40kcal

✅ 소스 칼로리 (1회 기준)

소스칼로리

스위트 어니언	40kcal
랜치	60kcal
마요네즈	70kcal
사우스웨스트	70kcal
바비큐	50kcal
핫칠리	20kcal
머스타드	20kcal
홀그레인 머스타드	25kcal
올리브오일	45kcal

 

🎯 TIP:
"소스 1개 + 치즈 1장"만 해도 최소 100~120kcal 증가 (생각보다 높아요 칼로리가)
따라서 다이어트 목적이라면 무소스 or 1가지 선택, 치즈는 생략 or 1장만

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⭐ 인기 메뉴 & 꿀조합 BEST 5

단순 칼로리뿐만 아니라, 맛과 만족도까지 고려한 조합도 중요하죠. 실제 고객 피드백을 기반으로 한 꿀조합 메뉴를 소개합니다.

1. 이탈리안 비엠티 + 스위트 어니언 + 사우스웨스트

햄, 살라미, 페퍼로니의 짭짤함 + 단짠소스의 조화!

2. 치킨 데리야끼 + 스위트 어니언 + 랜치

달달한 데리야끼와 부드러운 랜치가 완벽하게 어울린다는 것!

3. 로스트 치킨 + 머스타드 + 홀그레인 머스타드

담백한 닭가슴살 + 매콤함의 균형이 예술!

4. 스테이크 & 치즈 + 바비큐 + 아보카도 추가

고기+치즈 조합에 크리미한 아보카도가 더해져 중독성 강한 맛.

5. 베지 + 핫칠리 + 아보카도 추가

채식 기반에 아보카도와 매운맛의 환상궁합

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가성비 좋은 서브웨이 메뉴 추천

서브웨이는 메뉴별 가격이 다르기 때문에 칼로리뿐 아니라 가격 대비 만족도도 고려해야 합니다.

※ 서브웨이 공식 메뉴 이미지

🥇 베지

저렴한 가격에 무제한 야채! 아보카도나 프로틴만 추가해도 충분한 포만감.

🥈 햄

저가 메뉴지만 맛과 단백질 비중이 균형 잡혀 있어 데일리 샌드위치로 적합.

🥉 치킨 슬라이스

가성비 좋은 단백질 메뉴. 치즈 생략하면 맛과 건강 모두 챙길 수 있어요.

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🔍 서브웨이 칼로리 총정리: 다이어트 vs 맛 선택의 기준은?

• 300kcal 이하: 다이어트용 베스트 메뉴!
• 300~400kcal: 일반식 기준으로 적절한 포만감
• 400kcal 이상: 고칼로리 메뉴, 맛은 있지만 조절 필요

✔️ 최종 선택 팁

• 소스 1개만, 치즈는 생략
• 야채는 무제한 추가
• 단백질은 쉬림프/치킨 슬라이스로 대체 가능
• 빵은 위트나 허니오트 추천 (기본적인 잡곡 섭취용)

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📍 마무리 내용 : 서브웨이 칼로리, 알고 먹으면 더 건강해요!!

서브웨이는 분명 다른 패스트푸드에 비해 건강하고 유연한 메뉴입니다!
하지만 조합에 따라 칼로리 차이는 2배 이상 날 수 있어요.

다이어트 중이거나 건강한 식단을 원하신다면 오늘 소개한 정보를 참고해
더 똑똑하게, 더 맛있게 서브웨이를 즐겨보세요!

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📌 참고자료: 서브웨이에서는 공식적인 영양성분 정보를 제공하고있어요!!

• 서브웨이 공식 영양성분표